“如果在一天之内频繁切换不同游戏，反而会降低当天的满足感。”

“又被快攻抢死了”“这局牌序也太差了”——在卡牌游戏中，打牌打到心态崩坏、掀桌而起，是不少玩家的共同体验。

但你是否想过，是卡牌游戏本身让你痛苦，还是另有原因？

是所谓“痛苦虽小，折磨永存”

在前段时间的GDC 2026上，来自牛津大学的心理学家公布了研究中关于游戏行为与心理健康关系的最新结果。而其中最出人意料的统计结果莫过于：大部分游戏类型与幸福感并不相关，但卡牌游戏却独树一帜地使人痛苦不堪。

“游戏和心理健康”已经算得上是个老话题，而这项研究之所以获取了这么标新立异的结论，是因为选取了以“营养学”的视角来分析游戏时间。

在传统观念里，人们常以为游戏就像热量，摄入越多越不健康。但这项研究提出的核心发现是，总游戏时间与玩家的幸福感之间并无稳定的长期关联，即使每日游戏长达5-6小时的玩家中也存在大量身心健康的例子。

不同平台的玩家之鉴也存在着一些有趣的差异，比如Steam玩家报告的游戏时长远超实际记录，而Xbox玩家则反之

关于如何获得更好的游戏“营养”，研究者也给出了一些初步建议。

在2周到1个月的周期内，游玩游戏类型越多样化的玩家，整体的体验质量反而越高；但如果在一天之内频繁切换不同游戏，反而会降低当天的满足感。

这表明，最理想的“游戏食谱”或许是每天专注于一款游戏，以获得心流体验；同时每个月主动尝试不同品类的游戏，以摄取多样的体验养分。

而在这种“游戏营养学”的视角下，很多日常的经验都得到了重新解释。

研究还发现，人们并非总是在压力大时通过玩游戏来逃避现实，数据显示在压力较大的日子里游戏时间并未显著增加，这表明对许多人而言，游戏更像是融入日常、用于维持心理健康的“规律主食”，而非压力下的“救命零食”。

关于“深夜游戏损害睡眠”的担忧也被数据重新审视，研究发现。晚上11点后玩游戏，平均仅导致睡眠时间减少约15分钟

再回到最初关于卡牌游戏令人痛苦的统计结果，也就比较好理解了：更强的对抗性、更频繁的胜负波动，由此带来的挫败感以及出于不服输的长期投入，都可能影响整体体验。

如果给这套“游戏营养学”找一个最接地气的实践指南，大概也可以很简单——吃好吃饱、什么都吃。毕竟，杂食玩家，好像确实更营养均衡一些。